雷こわくないトレーナー

「わかる」「落ち着く」「慣れる」を少しずつ
安心の知識（雷の仕組み）
  • しくみ: 雲の中で電気がたまって、地面や雲へ一気に流れると光と音が出ます。
  • 音の理由: 光は一瞬ですが、音は空気が膨らむ衝撃波。距離が遠いほど「ゴロゴロ」になります。
  • 距離の目安: 光ってから秒数を数える。約3秒で約1km（目安）。遠いほど安全です。
  • あなたへの合図: 家の中・車の中は金属で囲まれていて比較的安全。窓から離れればさらに安心度アップ。
「知っている」は「コントロール感」を高め、怖さを下げる助けになります。
呼吸で落ち着く（4-4-6）
吸う 4カウント
テンポ：
静かに吐く時間を少し長くすると、体が「落ち着いていい」と理解しやすくなります。
少しずつ慣れる（模擬雷サウンド）
レベル： 2
小さい音・短い雷から。慣れたら少しだけ強く。途中で怖さが上がったら呼吸に戻ってOK。
記録とリフレーミング（考えの言い換え）
・今、私は安全な場所にいる。必要なら別の部屋に動ける。
・雷は自然現象。音が大きい＝距離が近いとは限らない。
・怖さは波。波は数分で必ず弱まる。私は待つことができる。